妊娠中の腰痛は様々なパターンがありますが、この動画では「骨盤が後傾して腰が痛い妊婦さん向けの20秒でできるカンタンな腰痛解消セルフケアをお伝えします。

妊婦さんで腰が痛い方の中には、つわりの時期から腰や痛くなる方がいます。腰から背中、あるいはお尻にかけて、寝ている時でも常に痛くて、持続的な睡眠がとれない方もいらっしゃいます。

骨盤が後傾している妊婦さんは、腰だけではなくてまださほどお腹が大きくない週数からお腹が張りやすく、切迫傾向にある方も多いのが特徴です。

また痩せ型の方は、とくにこのような腰痛が多いです。

後傾した骨盤が正しい位置に戻ることで、腰痛やお尻痛が軽減して、背中の張りやお腹の張りも取れやすくなるので、朝昼晩と一回につき20秒間やってみてくださいね！

下の動画からやり方を詳しく説明してます。とても簡単なので、ぜひ試してみてください！

超カンタンな妊娠中の反り腰解消法をお伝えします。

骨盤が前に傾いて腰が反りすぎてしまい、腰部が痛くなる妊婦さんがとても多いです。

仰向けになって寝ると、腰と床面の間に手のひらがすっぽり入ってしまい、隙間が大きく空いてしまいます。

手のひらがするっと入ってしまう方は、かなり腰が反っている証拠です。

反り腰はもともと女性に多く、妊娠前にハイヒールをよく履いていた方や、デスクワーク時の椅子に座る姿勢で腰を反る癖がある妊婦さんは腰痛になりやすいのですね。

一見すると姿勢が良いとされるモデルさんや、バレエなどをやっていた方でも、反り腰による腰痛に悩む方がたくさんいます。

腰を反らせすぎている女性は、仮に今は痛くなくても、これからお腹の赤ちゃんが成長して大きくなると、腰が痛くなる可能性があります。

反り腰解消体操の動画で詳しくやり方を説明しています。

とてもカンタンなので、腰が反って痛みを感じる妊婦さんは毎日習慣にしてやってみてくださいね。

妊娠中の反り腰による腰痛を未然に予防して、毎日を楽しく過ごしましょう！




もしご質問などありましたら、LINEからでもいいのでメッセージをお寄せくださいね。

https://line.me/R/ti/p/%40oli5663q

妊娠中のカンタンな腰痛体操をお伝えします。

やり方は足を前後に振るだけです！

腰痛の原因の一つとして、骨盤を支える筋肉が衰えているということがあります。

中でも骨盤を前面から支えている大腰筋（腸腰筋）というインナーマッスルがうまく機能していないことが腰痛の原因になることがあります。

この大腰筋を強化して、骨盤周りの筋肉を上手に使えるようになることで、妊婦さんの腰痛も改善していきます。

隙間時間にできるので、毎日の習慣にしてみてくださいね。

下の動画で詳しく説明しています！！

妊娠中の腰痛、とくに腰が反ってしまって痛くなってしまう妊婦さんが、寝ながらカンタンに行う腰痛体操をお伝えします。

お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて、前後の重心バランスが崩れて腰を反りすぎてしまうと、腰回りが緊張して硬くなってしまいます。

朝に起きて腰が痛い方や仰向けで足を伸ばしたときに腰が痛い方は、腰が反りすぎています。

寝たまま膝を抱えて、小さく揺らすだけで、腰回りの緊張や骨盤を前から支えるインナーマッスルの緊張がゆるんできます。

朝起きた時や夜寝る前にやってみてください。

「座るだけ」で腰痛解消！

妊婦さんの腰痛を座るだけで簡単に改善する方法をお伝えします。

妊娠して赤ちゃんが大きくなるにつれて重心バランスを保つために骨盤が前傾して、腰が反りすぎてしまう妊婦さんが多いです。

骨盤を後ろに傾ける姿勢が取れなくなっているために、腰や背中の筋肉が過剰に緊張して腰痛になっているのですね。

いわゆる「反り腰」です。

今回動画でお伝えするのは、この妊娠中の反り腰からくる腰痛を簡単に改善する方法です。

体育座り（三角座り）をキープするだけで、腰の反りが改善されるので、ぜひあなたも試してみてくださいね。