妊娠中の腰痛、とくに腰が反ってしまって痛くなってしまう妊婦さんが、寝ながらカンタンに行う腰痛体操をお伝えします。

お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて、前後の重心バランスが崩れて腰を反りすぎてしまうと、腰回りが緊張して硬くなってしまいます。

朝に起きて腰が痛い方や仰向けで足を伸ばしたときに腰が痛い方は、腰が反りすぎています。

寝たまま膝を抱えて、小さく揺らすだけで、腰回りの緊張や骨盤を前から支えるインナーマッスルの緊張がゆるんできます。

朝起きた時や夜寝る前にやってみてください。