整体エクササイズ動画(VLOG)

産後の腰痛

産後の腰痛を自分で改善するセルフケア、太もも裏を伸ばすストレッチ体操のやり方

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産後の腰痛をタオルを使って自分で改善するセルフケア、太もも裏のストレッチ体操のやり方をお伝えします。

産後に腰痛になる方はとても多く、いくつかの原因が複合的に絡んで腰の痛みが出てしまいます。

中でも、太ももの裏側の筋肉の硬さが産後の腰痛の原因になっている場合があります。

産後はソファなどに座っている時間も長く、あまり歩かないので運動不足になりやすいですよね。

骨盤が後ろに傾いて、太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)が縮こまった状態が続くと、それが原因でお尻や腰の筋肉を引っ張ってしまいます。

この太もも裏の筋肉、ハムストリングスを伸ばしてあげることで骨盤の傾きも正しくなっていきます。

そうすればあなたの腰痛も改善されていきますよ。

最初のうちは足が伸びにくくてきついかもしれないので、多少膝が曲がっていてもかまいません。

毎日続けていくうちに、だんだん太もも裏が伸びやすくなって、腰痛も軽くなっていきますので、ぜひあなたも試してみてくださいね。


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