【妊娠中の骨盤ケア 安産になるための骨盤ケア方法とは？】
妊娠中の骨盤ケア
安産になるための骨盤ケア方法とは？
こんにちは。横浜市港北区の日吉にある、妊婦さんの整体と産後の骨盤矯正が専門の【ひびきレディース整体】の吉村光弘と申します。
このページをご覧いただき、ありがとうございます。
このページでは、妊婦整体が専門の立場から、妊娠中の骨盤ケア、安産になるための骨盤ケアについて解説していきます。
あらためまして、ご妊娠おめでとうございます！
妊娠がわかったとき、あなたはどんなお気持ちでしたでしょうか？
嬉しくてワクワクする反面、 初めての妊娠で、もしかしたら戸惑いや不安な気持ちを持たれた方もいるかもしれませんね。またつわりがキツくて、お仕事中の方は大変だったかもしれません。
今の体調はいかがでしょうか？
もしかしたら、これを読んでいる方の中には、切迫早産で自宅安静中の方や、あるいは入院中の方もいるかもしれません。
また、一人目のお産が大変だったから、今度は安産で産みたいという方もいるのかもしれません。前回は帝王切開だったけど、今回は自然分娩にチャレンジするという方もいるかもしれません。
だからこそ、少しでも自分で納得のいくお産になるように、インターネットでいろいろなページを検索して、そして検索の結果、あなたはこのページを見ているのだと思います。
そんなあなたにとって、何らかの価値ある情報を提供できたらいいなという思いで、私はこの文章を書いています。
でも、とても長い記事なので、よければブックマークなどに入れて、お時間があるときにゆっくりと読んでみてくださいね。
ご予約・お問い合わせは「スマホを見た」とお電話下さい（受付9：30～17：30）
LINEのトークから、「お名前、緊急連絡先お電話番号、ご希望日時、お身体の状況（産後三ヶ月で腰が痛い、妊娠30週で腰が痛い、など）」をお伝え下さい。
骨盤ベルトを使わない骨盤ケア
インターネットで検索すると、妊娠・出産に関係する情報や商品はたくさん出てきますよね。
その中でも「骨盤ベルト」は、妊婦さんの必須アイテムとして様々なメーカーから販売され、いろいろなサイトでも紹介されています。
骨盤ベルトを用いた「骨盤ケア」というと、何より「トコちゃんベルト」が有名です。もしかしたら、あなたもトコちゃんベルトをすでにお持ちかもしれません。
トコちゃんベルトは、助産師さんが開発したもので、今では産院でも推奨されることも多く、とても有用なものだと思います。
ですが、このページではそのような骨盤ベルトを積極的にすすめるつもりはありません。だから、骨盤ベルトに関する情報が知りたい方は、ここで読むのをやめた方がいいかもしれません。
冒頭にも書きましたが、私は妊婦さんの整体を専門で行っています。これまでに7,000回以上にわたって産前から産後まで継続的なサポートをさせていただいております。
私はご自宅へ伺う訪問(出張)形式の妊産婦さん専門の整体院を2009年に開業しました。
ご自宅まで伺うので、私の整体を受けられる妊婦さんの中には、切迫早産で自宅安静中の方もたくさんいらっしゃいました。
また、恥骨が痛くて、寝返りがうてないような妊婦さんや、坐骨神経痛でお尻が痛いくて歩けない妊婦さん、腰が痛くてつらい妊婦さん、あるいはまた、つわりがきつくて外出すら出来ないような妊婦さんからもご連絡いただきます。
皆さん、妊娠生活と今の体調に不安があり、このままだと無事に産めるか心配……。少しでも今ある症状が楽になればと、妊娠中から整体を受けることを希望されています。
私が行っている整体は、出来るだけ「骨盤ベルトを使わない骨盤ケア」です。別の言葉に言い換えると、「骨盤ベルトに依存しない骨盤ケア」です。
自分で自分のからだを
主体的に整えていく
骨盤ベルトに依存しない骨盤ケアというと、もしかしたらあなたは「ヨガ」のようなボディワークを想像するかもしれません。
ヨガとは違って、あくまでも「整体」ですが、ヨガに似ている側面もあります。どのような点が似ているかと言うと、「能動的に」からだを動かすことで、「自分で自分のからだを主体的に整えていく」というところです。
私が行っている整体や骨盤ケアは、あなたがもともと持っている「元気になる力」や「産む力」を導き、その力を内側から引っ張り出すためのものです。
私とあなたが「共同」して、からだを調整していきます。ですから、外側からからだを守るだけの骨盤ベルトとは、いささか趣旨が異なるのです。
からだをチューニングする
私は音楽が好きなので、音楽を例にお話しさせてください。
人間は、それぞれからだの特徴が異なります。いろいろな楽器があり、いろいろな音色があって、それぞれ音の響きが異なるように、からだにもいろいろな個性があります。
また、一つの楽器でもいろいろな音色があります。高い音も出れば、低い音も出る。大きな音も出せれば、小さな音も出る。そして、それぞれの音は、互いに調和して響きあいます。
ですが、音と音の調和、音と音の響きが悪くなると、全体として聞こえてくる音楽もどこか不協和なものになってしまいます。からだもそれと同じです。
ある一部分に歪みや不具合があることで、それが全体にも波及してしまうのです。
とりわけ、妊娠中は骨盤バランスが崩れることで、体調が変化しやすいのです。
あなたがピアノだとすれば、私が行うのはあくまでもピアノの「調律」「チューニング」です。
演奏者はあなたです。メロディを奏でるのもあなたです。
あなたのピアノの音、あなたという楽器の響きがよくなるように、それぞれの音と音が調和して、豊かな響きで音楽を演奏できるように、骨盤のバランスを整えて、安産になるためのお手伝いをしていきます。
何だか抽象的でよくわからない？
詩的な言い方ではなくて、もっと具体的な方法を教えて！という声も聞こえてきそうです。
そうですよね。以下では、具体的に安産になるために自分で出来る骨盤ケア方法をお伝えしていきます。でもその前に、骨盤のメカニズムについて簡単に説明しましょう。
骨盤とは？
骨盤とは、上半身と下半身の繋ぎ目にあり、からだの土台となる骨の総称です。骨盤は一つの骨で出来ているわけではなくて、いくつかの骨が組合わさって構成されています。
真ん中の逆三角形の骨が仙骨(せんこつ)です。仙骨の下には、尻尾のような尾骨(びこつ)があります。座面に当たるのが坐骨です。仙骨を挟んで両側にある蝶々のような大きな骨が腸骨(ちょうこつ)です。
前側には、お臍の下の方にいくと恥骨(ちこつ)があります。恥骨は、左右に別れていて真ん中で軟骨によって結合しています。妊娠中によくある恥骨痛は、この恥骨結合部に何らかの歪みが生じることで起こります。
また、仙骨と腸骨を繋ぐ仙腸関節は、通常は強固な靭帯で固定化されていて、ほとんど動かない関節ですが、お産に向けて少しづつ可動性が増してきて、ゆるみやすくなります。
そしてまた、少しづつお腹の赤ちゃんも大きくなり、無理な姿勢を取ることで骨盤を支える筋肉に負荷がかかり、筋肉が緊張して硬くなったりします。
骨盤と子宮
骨盤の周りには、たくさんの筋肉があります。骨盤はからだの土台となるべき重要な場所です。そしてその骨盤の内部には、子宮や卵巣、膀胱や直腸などの重要な臓器が含まれています。
もちろん赤ちゃんは、子宮の中で育ちますので、骨盤の環境は、そのまま赤ちゃんが育つための環境でもあります。
したがって骨盤周りのバランスを整えることは、赤ちゃんが育つ10ヶ月の間育つ、子宮内環境を整えることに繋がるということが、あなたにもお分かりいただけると思います。
だから、妊娠中の骨盤ケアとは、骨盤を支える筋肉のバランスを整えていくためのものなのです。
骨盤セルフチェック
ポイント
ここで、骨盤のバランスをチェックするためのいくつかのポイントをお伝えしましょう。
1. お尻の奥の方が痛い、違和感がある
2. 足をよく組む癖がある(あった)
3. 妊娠前は、ハイヒールをよく履いていた
4. 椅子に浅く腰かけることが多い
5. 仰向けで寝ると、お尻の真ん中が当たって痛い
6.デスクワークで座っている時間が長い
7. 腰を反らし過ぎてしまう
8. 便秘、むくみ、冷えがある
もしもあなたが、上記のポイントが三つ以上当てはまるようでしたら、骨盤のバランスが崩れている可能性があります。日常生活の中で、無意識で骨盤の歪みを作り出しているかもしれません。
すでに腰が痛かったり、お尻が痛い、恥骨が痛いなどの症状がある方は、下記の自分で出来る安産になるための骨盤ケアを行ってみてください。症状が悪化する前に、早めに対処することが大事です。
普段から自分で骨盤ケアを行うことで、自分のからだの変化に気づけるようにしておくことが何よりも大切です。
自分で出来る！
安産になるための骨盤ケア
1. 骨盤もぞもぞ
仰向けでリラックスして、肩幅ぐらいに足を開きます。腸骨を手のひら全体で大きく包み、恥骨方向に軽く寄せるようにします。そのまま、かかとを左右交互に小さく突き出すように動かします。ゆっくりと気持ちよく動かしましょう。回数は、特に決めなくても大丈夫です。もういいかなーと思ったら終わります。仙腸関節と、恥骨の歪みを整えます。
2. 足首ぱたぱた
骨盤もぞもぞと同じ姿勢で、足首をぱたぱたと左右に動かします。あまり大きく動かす必要はありません。ワイパーのように小さくリズミカルに動かしましょう。もういいかなーと思ったら終わります。
3. 膝とんとん
仰向けの同じ姿勢で、片方の膝をほんの少しだけ曲げて軽く持ち上げて、膝を伸ばしてすとんと落とします。膝の後ろから、ふくらはぎを床面に軽く叩きつけるような感じです。これを左右交互にとんとんと繰り返しましょう。速さや回数は気にしなくて大丈夫です。これも、もういいかなーと思ったら終わります。
4. 骨盤回し(仰向け)
仰向けの姿勢で足の裏を軽く合わせて、かかとをお尻の方に引き寄せます。出来るだけ全身の力は抜いて、膝を8の字(無限∞)を描くように小さく回します。お尻の仙骨を揺らすようにします。これも、もういいかなーと思ったら終わります。骨盤周りの筋肉の硬直をゆるめます。
5. 膝抱えゆらゆら
両膝を両手で抱えて、お腹が苦しくない程度に胸の方向に引き寄せて小さく動かしましょう。足は広げ気味にして行います。膝をくるくると回すようにしてもOK です。腰痛があったり、反り腰になり気味の方は、特に効果的です。
6. 骨盤回し(立位)
リラックスして立って、足を肩幅より少し広めに開きます。腸骨に軽く手の平を当てて、骨盤を回します。足の付け根が回るように、時計回りに回します。三回回したら、今度は反対に三回回します。
※ 寝る前に行うときは、最初に立位の骨盤回しを行い、寝起きに行うときは、最後に立位の骨盤回しを行います。
まとめ
いかがでしたか？
妊娠中の骨盤ケアで骨盤を整えて、安産を目指してお産に向き合っていただけたらと思います。
どの骨盤ケア体操も、小さな動きですが骨盤全体に作用します。骨盤の可動性をよくして、骨盤の歪みを整えます。
無理のない骨盤ケアなので、お腹の張りやすい妊婦さんでも可能です。最初は少ない回数から始めましょう。
上記の妊娠中の骨盤ケアは、慣れてきたら、自分が気持ちいいと感じる程度に行います。夜寝る前と朝起きてから行うと効果的です。もし自分で行う骨盤ケアがよくわからない場合は、お問い合わせくださいね。
また、腰が痛い、お尻が痛い、恥骨が痛いなどの症状が強い場合は、ここには掲載していない別のセルフケアや体操が有効な場合があります。
下記の関連記事にも自分で行うセルフケアを掲載していますので、ご参照ください。
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「マッサージ とかではなくて、もっと専門的に妊婦さんの施術をしている方がいないかなと思って、インターネットで検索してひびきレディース整体さんを見つけました」－ 東京都在住 伊藤真由子さん －
「骨盤ベルト の類が苦手だったのですけど、ひびきレディース整体さんでは骨盤を締め付けないでケアが出来るというのも魅力でした」 － 東京都在住 高橋由佳さん －
「念願だった自然分娩が叶ったのも先生のおかげです。スピード出産で安産だったのも先生のおかげですし、とても幸せなお産だったと感じることができ、本当に幸せです」 － 横浜市在住 鵜名山真由美さん －
「妊娠中 でも大丈夫だと知って、定期的にカラダを整えていきたいと思いました。お産は、産院について一時間半で産まれました」－ 東京都在住 秀島えみさん －
「すごく丁寧 にからだをみていただけて、それを感じ取ることが出来ましたね。なおかつからだが楽になりました」 － 横浜市在住 加藤智子さん －
「安産 に向けた選択肢として、妊婦整体というアプローチもあるのだと思いました」 － 東京都在住 佐藤祐子さん －
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